Панические атаки — это внезапные приступы интенсивного страха или дискомфорта, которые сопровождаются физическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью, головокружением, чувством «внутренней дрожи» и страхом потерять контроль или умереть. Многие считают, что с этим надо «просто справиться самому». На самом деле, панические атаки поддаются лечению, и наиболее эффективным способом считается комбинация медикаментов и психотерапии.
Как понять, что это паническая атака, а не что-то серьёзное?
Перед тем как начинать лечение, важно исключить другие возможные причины:
- Проблемы с сердцем (например, аритмия).
- Заболевания щитовидной железы.
- Гипертонический криз.
- Неврологические нарушения.
Если обследования показали, что всё в порядке, а приступы повторяются — высока вероятность панического расстройства.
Медикаментозное лечение: когда нужны таблетки
Врачи могут назначить препараты для купирования острого приступа и для поддерживающей терапии:
- Бензодиазепины (например, клоназепам, алпразолам) — быстро снимают приступ, но имеют риск зависимости.
- Антидепрессанты (СИОЗС: сертралин, пароксетин, флуоксетин) — принимаются ежедневно, снижают частоту и силу атак.
- Бета-блокаторы (например, анаприлин, метопролол) — помогают при выраженной тахикардии и внутренней дрожи.
Важно: все препараты должны назначаться врачом. Самолечение может усугубить ситуацию.
Психотерапия: работа с причиной, а не только со следствием
Если медикаменты помогают справляться с симптомами, то **психотерапия направлена на устранение их корней**. Особенно эффективна:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с приступами.
- Экспозиционная терапия — обучает переносить ситуации, провоцирующие приступы.
- Дыхательная гимнастика — помогает контролировать приступ и предотвращать его развитие.
- Релаксационные техники — прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога.
Курс психотерапии может длиться от нескольких недель до месяцев, но результат часто оказывается долгосрочным.
Как проходит работа с психологом?
Обычно процесс выглядит так:
- Образование: пациент узнаёт, что такое панические атаки и почему они возникают.
- Мониторинг: ведётся дневник приступов, чтобы понять триггеры.
- Обучение техникам: дыхание, замена мыслей, управление тревогой.
- Практика: постепенное выход из зоны комфорта.
- Поддержка: закрепление навыков и работа над уверенностью в себе.
Что ещё помогает при панических атаках?
Помимо основных методов, полезно:
- Регулярный режим дня — стабильный сон и питание важны для нервной системы.
- Физическая активность — спорт снижает уровень тревоги.
- Отказ от кофеина, алкоголя и никотина — эти вещества усиливают симптомы.
- Общение — поддержка близких играет большую роль.
- Приложения и онлайн-курсы — могут стать дополнительным ресурсом.
Можно ли полностью избавиться от панических атак?
Да, можно. Многие люди, пройдя курс лечения, забывают о приступах на годы или вообще. Главное — начать действовать: обратиться за помощью, не бояться диагноза и работать над собой. Панические атаки — это не слабость, а сигнал организма, что пора что-то менять.
Когда обращаться к врачу?
Если вы замечаете, что:
- Приступы случаются чаще одного раза в неделю.
- Вы начинаете избегать мест или ситуаций из-за страха очередного приступа.
- Жизнь становится ограниченной, и вы постоянно ждёте следующего приступа.
- Страдает работа, отношения, качество жизни.
Не затягивайте — чем раньше начнёте лечение, тем больше шансов на быстрое улучшение.
Заключение: панические атаки — не приговор, а вызов, который можно победить
Это непростое состояние, но оно поддается коррекции. Комбинация медикаментов и психотерапии даёт реальные результаты. Главное — не молчать, не бояться обратиться за помощью и помнить: вы не одиноки. Справиться можно. Важно начать.